近期

一个被网友戏称为“科目三”的魔性舞蹈

横空出世

活跃于各大短视频平台

赚足了大家的眼球

（图源网络）

然而

任何事物都有其两面性

丝滑魔性的舞蹈动作

在吸引人模仿的同时

快节奏的舞蹈动作如果演练不当

很容易对相应肢体部位造成伤害

科目三舞蹈崴脚常见的原因

01前庭系统受损

前庭系统位于内耳中，是人体主要的平衡装置。前庭系统受损会降低平衡能力，踝关节扭伤风险的增加与平衡力不足有关。因此，要确保前庭系统能合适地发挥它的功能。

02本体感觉系统受损

本体感觉系统是一个无意识的感受反馈系统，主要功能是感知关节位置以及身体在空间中的方位。这个系统依赖于肌肉中的接收器，来感受长度、张力、压力以及疼痛刺激。

若踝关节扭伤了，这些接收器会被牵拉受损，并且反应时会下降，增加了以后踝关节再次扭伤的风险，形成一个恶性循环。

03踝外翻肌群力量薄弱

踝内翻扭伤是最常见的类型，大约85%的踝关节扭伤都是这种类型。当你的足内翻时，足外翻的肌肉必须要足够强来对抗内翻的力量，这样才能避免足踝继续向内而造成扭伤。

如果发生受伤的时候无法马上到达医院应该怎么处理呢？我们需要遵循以下急性损伤处理原则RICE原则。

即01休息（Rest）、02冰敷（Ice）、03加压包扎(Compression)、04抬高受伤部位（Elevation）、保护性制动（Protection），并及时就医。

注意

踝关节扭伤后如果搓揉和转动会加剧组织的损伤，导致损伤的毛细血管继续出血，局部肿胀加剧，所以扭伤后千万不要揉。

就医治疗

药物治疗：中药药膏外敷或口服抗炎镇痛药物。

物理治疗：主要有超短波、磁疗、中频电疗法等止痛、消肿；

手术治疗：对于持续存在疼痛或者关节不稳或者反复多次扭伤的患者建议手术治疗。但是踝关节扭伤后的康复运动治疗也很重要！

运动康复治疗

01力量训练

（1）以弹力带为阻力,套在脚背上，做向上勾脚尖的动作，稍作停顿，慢慢放开，反复做15-20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。

（2）以弹力带为阻力，踩在脚尖下，做向下踩脚尖的动作，稍作停顿，慢慢放开，反复做15-20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。

02平衡协调功能训练

（1）提踵，用脚尖站立，包括双足分立与肩同宽，足尖正向前；“平行”站立姿势，于最高位置保持3秒后缓慢将足跟落下，反复做15-20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。

（2）患腿单脚站立训练，在水平面做前后左右方向的移动。

（3）平衡垫训练

（4）平衡板训练

03贴扎和踝关节护具支持保护

温馨提示：康复训练应该在医生的指导下完成

如何预防踝关节扭伤？

1、加强脚踝力量及平衡能力的锻炼非常重要，平时没事多做提踵踮脚动作。

2、尽量避免穿高跟鞋或在不平整的路面行走。

3、走路要专心，不要低头看手机。

4、尽量少腾空跳起。

5、运动前后注意充分热身、拉伸。

6、适度运动，避免过度疲劳。

专家解读：

总的来说，踝关节损伤是最常见的运动损伤，如果早期处理不当，错过最佳治疗时机，轻则遗留慢性疼痛，重则导致创伤性踝关节炎，慢性踝关节不稳。平时加强踝关节功能锻炼，伤后及时就医正确处理，早期康复锻炼可以早恢复、减少后遗症的发生。

康复医学科简介

江油市人民医院康复医学科的前身疼痛.康复医学科成立于2010年，经过近10年的发展，现已成为集临床、教学及科研为一体，蓬勃发展的专科科室。科室现有开放床位50张，病区设有神经康复组、脊髓损伤康复组、骨关节康复组、骨骼肌肉康复组、康复前移组，现有康复医师、物理治疗师、手法治疗师、言语治疗师、吞咽治疗师、作业治疗师等30余人。开展有高压氧治疗、传统针灸治疗、物理因子治疗、关节松动术、神经肌肉促进术、整脊疗法、运动疗法等先进技术。在骨关节、运动损伤、脑卒中、脊髓损伤、颅脑外伤、周围神经损伤、颈肩腰腿疼等方面的治疗水平处于川西北地区先进地位。

神经康复组：为脑卒中（中风）、颅脑外伤、周围神经损伤等疾病提供专业治疗团队与个体化的治疗方案，采用多学科相结合的模式改善功能，减轻或消除残疾，使患者早日回归家庭和社会。

脊髓损伤康复组：利用神经肌肉电刺激、肌电生物反馈、肌力训练等手法训练与器械训练相结合的治疗模式，帮助患者早期恢复运动能力，提高翻身、起坐、站立、移乘、步行等日常生活动作能力，最大限度改善患者的生活质量。

骨关节康复组：对于各种疾病引起的肩肘腕髋膝踝关节的僵硬有丰富的治疗经验，运用关节松动术、牵伸技术等让患者在最短的时间内恢复最大的功能。减轻因各种疾病或骨折引起的功能障碍。

骨骼肌肉康复组：针对各种因骨骼肌肉问题引起的颈肩腰腿疼患者及运动损伤，运用物理治疗、整脊技术、筋膜松解术减轻患者疼痛，改善患者肌肉骨骼功能，减少在次复发的可能，提高患者运动能力。

康复前移组：承担本院临床各科室患者疾病、损伤的急性期临床康复，以会诊模式，选派康复医师和治疗师深入相关临床科室，提供早期、专业的康复医疗服务；同时开展规范的亚急性期、慢性期疾病的系统性规范化康复治疗，让患者在第一时间得到专业的康复治疗。大大的提高了患者的康复率。

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