你有多久没好好休息了？

随着生活节奏越来越快，工作强度越来越大，现代人为了追求更高的效率，疲于奔命于生活与工作之间。“疲劳”似乎成为了现代人必备的特征之一。

一般来说，如果只有在少数时候有疲劳感，往往只需要停下来休息或者睡一觉，就能恢复精力，这种疲劳是正常的。但如果通过正常的休息，疲劳感仍然无法缓解，这时候就需要考虑自己的身体是否生病了。

过度疲劳是指由于工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过重导致精疲力竭的亚健康状态。它最大的隐患是引起身体潜藏的疾病急速恶化，比如导致高血压等基础疾病恶化引发脑血管病或者心血管病等急性循环器官障碍，甚至出现致命的症状。这种长期慢性疲劳后诱发的猝死也就是"过劳死"。近年来，关于身体过度疲劳而突发"过劳死"的新闻屡见不鲜。下面我们一起来了解一下过度疲劳的表现。

在医学上其实没有"过度疲劳"这一疾病，如果说身体因为过度疲劳而出现了一些症状，实际上指的是医学所说的慢性疲劳综合征。

什么是慢性疲劳综合征？

慢性疲劳综合征（ Chronic Fatigue Syndrome , CFS ）是一种身体出现慢性疲劳征状的病症，具体定义是长期间（连续6个月以上）原因不明的强度疲劳感觉或身体不适。其症状包括发烧、喉咙痛、淋巴结肿大、失去食欲、焦虑、抑郁、烦躁及情绪不稳、睡眠中断、无法集中注意力、全身疼痛等。目前，没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊慢性疲劳综合征。

也就是说，当其他原因（包括药物副作用）不能解释患者身体的疲劳和其他症状时，可以考虑诊断为慢性疲劳综合征。那么如何判断一个人是不是得了慢性疲劳综合征呢？

在这里，我们给出一个自测的评估量表，大家可以对照指标测一测。

身体慢性疲劳自测表

1．早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；

2．工作或看时注意力难以集中；

3．说话有气无力；

4．不愿与同事交流，回到家后也常常默不做声；

5．总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪；

6．懒得爬楼，上楼时常常绊脚；

7．公共汽车开过来也不想跑步赶上去；

8．喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服；

9．四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；

10．食欲差；

11．心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味；

12．经常腹胀、腹泻或便秘；

13．忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

14．不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。

以上指标中，若有3~4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳；若有5~7项符合，表明身体可能处于中度疲劳；若有8项以上符合，表示身体可能处于重度疲劳，这时可以考虑就医，考虑是否得了慢性疲劳综合征了。

慢性疲劳是给身体的预警，它在提醒你：你的身体已经超过了正常的负荷。这时，如果你停下来多多休息，进行充分调整，就可以减轻对身体的伤害。若未引起重视，未及时休息调整，那么"小问题"可能会引发"大问题"，严重威胁我们的身心健康甚至生命安全。

做好这几件事远离慢性疲劳 

慢性疲劳综合征完全是可以预防的。在快节奏的工作和生活中，我们一定要做好以下几件事，远离慢性疲劳。 

# 8件事让你远离慢性疲劳 #

1．作息规律，不熬夜，保证每天7~8个小时的睡眠时间。

2．合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间的连续工作和学习。

3．避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习1小时，休息5-10分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部。

4．保证晚上和周末的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事情，培养业余爱好。

5．定时用餐，控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵。

6．养成运动习惯，每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练。

7．学会释放压力，给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度。

8．定期体检，关注身体健康。 

总之，身体是我们的健康风向标，当我们感到身体不适的时候，一定要停下来，好好关注一下自己身体和心理状态。让我们保持健康，远离疾病。 

本期科普指导专家

杜莹莹

精神科主治医师，中级心理治疗师，二级心理咨询师，婚姻家庭咨询师，临床催眠师

毕业于泸州医学院医学心理学方向，从事精神科临床工作及心理咨询与治疗工作10余年，擅长对睡眠障碍（失眠症、多梦症）、焦虑症、恐怖症、强迫症、抑郁症（产后抑郁）、双相情感障碍、躯体形式障碍、应激相关障碍等精神疾病的诊断和治疗。同时擅长儿童、青少年成长中的厌学、情绪、家庭问题；以及成人婚恋情感、亲子关系及情绪问题等的心理咨询与治疗。

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