如今越来越多的女孩子开始追求臀部曲线

但不少人错把“前凸后翘”当成自己的好身材，

看似完美的翘臀，

实则整个人重心前移、小腹突出，

甚至伴随着腰痛等症状！

其实你是中了“骨盆前倾”的招！

是个假翘臀了！

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾又叫下交叉综合征，是由于躯体前后肌肉力量失衡，即腹部和臀部肌群薄弱而竖脊肌、髂腰肌等腰部肌肉紧张而引起的骨盆向前倾斜，使腰椎过分弯曲的病态现象。

那些人群易出现骨盆前倾呢？

1.女性孕期肚子变大；

2.腹部肥胖，腹肌力量变弱；

3.不良坐姿，久坐，长期跷二郎腿；

4.臀腹肌松弛无力，腰椎保护减少；

5.长期穿高跟鞋造成身体重心向前。

骨盆前倾的危害有哪些？

1.身材走样

骨盆前倾会导致圆肩、驼背、下腹凸出、髋外旋、“假髋宽”、“外八字”、膝关节超伸、腿型走样、小腿肚明显等。

2.慢性疼痛

骨盆前倾时，腰椎前凸增加，棘突间隙减小，腰椎后侧及小关节受到挤压产生疼痛和不适；腰椎前凸随之会出现胸椎后凸增加，就是驼背，慢慢地还会出现含胸、头前伸，导致颈肩痛及背部疼痛。紧张的髂腰肌也会导致下腹部隐痛，时常和附件炎、阑尾炎的疼痛相混淆，导致诊断困难。

3.便秘、痛经

 骨盆具有支撑和保护内脏和生殖器的重要功能，当骨盆位置改变，可能导致脏器供血、中枢信号传导受到影响，从而出现功能异常。

4.慢性疲劳

骨盆倾斜造成身体不正常的承重增加，及肌肉力量对比失衡，身体的协调性及灵活性下降，同等的活动量就可能出现疲劳、肌肉酸痛的情况，并且迟迟不能缓解。

如何自测有无骨盆前倾？

1、平躺于桌子边缘，抱住一条腿充分屈髋屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平，如果无法放平，膝关节位置高于髋关节，说明髂腰肌过紧，髂腰肌过紧是导致伪翘臀的重要原因之一。

2、靠墙测试

如何改善骨盆前倾？

1、首先明确原因，生活上行成良好习惯，从根源上解决问题：

①不刻意挺肚子、撅屁股；

②少穿高跟鞋；

③坐着工作的时候腰背挺直，不坐过软的沙发，避免半睡半躺，避免久坐。

④抱宝宝时，把肩胛骨微微向内夹紧，抱宝宝的力是从后背发出并向前传递到手臂，这样保持良好姿势的同时，减少妈妈手臂及手腕的压力。

2、肌群功能锻炼

①臀桥训练

仰卧屈膝双足踩地，腰腹及臀部抬离床面，使大腿与腰腹部在同一条直线保持10秒，每日两次，每次10～20个，强化臀肌及大腿后侧肌群力量。

②“死虫试”训练

仰卧屈髋屈膝90度，双手上举，腰部紧贴床面，双手双腿做动态交替伸展，每日两次，每次10~20个，强化深层腹肌力量。

③弓步拉伸髂腰肌

该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，左右交替进行，每日两次，保持15秒，重复5~10组。

④泡沫滚筒前后滚揉腰部肌肉，放松腰部紧张肌肉，每日两次，每次2~3分钟。

当然除了以上运动我们还可以进行一些中医治疗：例如：中医针灸，通过刺激局部经络，能够促使气血运行，放松紧张的肌肉及神经，辅助改善骨盆倾斜的现象。当然中医正骨也是一个不错的选择，通过专业的中医医生进行一系列的手法，将倾斜的骨盆恢复到正常对合部位。

如有怀疑自己有骨盆前倾的朋友，您可以来江油市人民医院康复医学科进行明确诊断，我们有专业的康复治疗师为您进行个体化的评估，并对您的问题进行科学的康复指导训练！

康复医学科简介

江油市人民医院康复医学科的前身疼痛.康复医学科成立于2010年，经过近10年的发展，现已成为集临床、教学及科研为一体，蓬勃发展的专科科室。科室现有开放床位50张，病区设有神经康复组、脊髓损伤康复组、骨关节康复组、骨骼肌肉康复组、康复前移组，现有康复医师、物理治疗师、手法治疗师、言语治疗师、吞咽治疗师、作业治疗师等30余人。开展有高压氧治疗、传统针灸治疗、物理因子治疗、关节松动术、神经肌肉促进术、整脊疗法、运动疗法等先进技术。在骨关节、运动损伤、脑卒中、脊髓损伤、颅脑外伤、周围神经损伤、颈肩腰腿疼等方面的治疗水平处于川西北地区先进地位。

神经康复组：为脑卒中（中风）、颅脑外伤、周围神经损伤等疾病提供专业治疗团队与个体化的治疗方案，采用多学科相结合的模式改善功能，减轻或消除残疾，使患者早日回归家庭和社会。

脊髓损伤康复组：利用神经肌肉电刺激、肌电生物反馈、肌力训练等手法训练与器械训练相结合的治疗模式，帮助患者早期恢复运动能力，提高翻身、起坐、站立、移乘、步行等日常生活动作能力，最大限度改善患者的生活质量。

骨关节康复组：对于各种疾病引起的肩肘腕髋膝踝关节的僵硬有丰富的治疗经验，运用关节松动术、牵伸技术等让患者在最短的时间内恢复最大的功能。减轻因各种疾病或骨折引起的功能障碍。

骨骼肌肉康复组：针对各种因骨骼肌肉问题引起的颈肩腰腿疼患者及运动损伤，运用物理治疗、整脊技术、筋膜松解术减轻患者疼痛，改善患者肌肉骨骼功能，减少在次复发的可能，提高患者运动能力。

康复前移组：承担本院临床各科室患者疾病、损伤的急性期临床康复，以会诊模式，选派康复医师和治疗师深入相关临床科室，提供早期、专业的康复医疗服务；同时开展规范的亚急性期、慢性期疾病的系统性规范化康复治疗，让患者在第一时间得到专业的康复治疗。大大的提高了患者的康复率。

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