对心血管疾病患者来说，天气就是心肺功能的晴雨表。立冬后天气寒冷，易致心跳加快，血管收缩，从而使血压升高，心脏负荷变大，因而冬季多种心血管疾病如高血压、不稳定性心绞痛、急性心肌梗死、心力衰竭等发病率、复发率、再住院率明显增高。

心血管疾病往往发病突然，不易预测，那冬季我们该如何早一步预防心血管疾病的发生呢？

哪些人要特别加强冬季心脑血管疾病的预防呢？

一是老年人。心脑血管疾病的年龄特征很突出，随着年龄的增长，发病率和死亡率均有明显增加。

二是高血压患者。高血压是心脑血管疾病最重要的危险因素，冬季平均血压高于夏季，且血压容易波动。

三是冠心病患者。冬季发生心绞痛和急性心肌梗死的人数明显增加。

四是生活不规律的年轻人。目前心脑血管疾病已经年轻化，频繁熬夜、生活压力大造成焦虑、抑郁，会导致心脑血管病的发生。

五是吸烟者。香烟里的尼古丁进入体内后会使心跳加快、血压增高、血管痉挛而诱发心脑血管疾病。

冬季如何预防心脑血管疾病呢？

建议一、管住嘴

1、少吃盐

盐吃多了不仅会损害血管内壁功能，增加动脉硬化的风险，还会增加高血压、骨质疏松、脑卒中、肾病的发病风险和患病风险。

建议摄入量:《中国膳食指南》建议每人每天盐摄入量不超过5克（5克大约为啤酒瓶盖装成小冒尖）。

特别提醒大家：膳食指南推荐的摄入量可不单指食盐，有些“隐形盐”要格外小心，不咸≠食物含盐量低。调味品、速食品、腌制品里面盐都不少，购买食品时注意营养成分表中钠含量，1-2g钠相当于食盐3-5g。

2、少吃糖

糖分摄入过多会导致糖代谢异常，容易引起血脂紊乱，从而增加动脉粥样硬化斑块，以及心脑血管疾病发生的风险。

温馨提示：可以选择将部分主食替换为全谷物，比如: 薯类、豆类、玉米等。少吃含有添加糖的食物，比如蛋糕、蜜饯等。

3、少吃坏油

坏油，就是油炸食品和动物性油脂，关于动物性油脂，特别要指出的是红肉，牛、羊、猪肉都是红肉要少吃，多吃白肉，禽类和海鲜类，例如鸡肉、鱼肉、虾肉等。

4、多吃新鲜蔬菜水果

蔬菜水果富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，也是植物化合物的重要来源。有研究表明：蔬菜、水果吃够量可以降低中风和冠心病的发病风险、心血管疾病的死亡风险。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g 的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占 1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200一350g 的新鲜水果，果汁不能代替新鲜水果。

建议二、迈开腿——适度运动

（八段锦合集）

运动能增强体质，保护血管，改善心肺功能。冬季户外活动不要太剧烈，适当锻炼，合理休息。 寒冷环境大量活动会使得心血管系统负荷突然加重，产生心肌缺血风险。 要根据身心情况锻炼身体，每天有氧运动不少于30分钟，不要选择爬山、跑步、打球等剧烈运动项目。

建议三、注意保暖

很多中老年人出现心血管疾病往往是天气太冷导致的，所以预防心脑血管疾病要注意防寒保暖。气温零摄氏度以下和雪天时尽量避免户外活动，外出时要做好保暖防护。

建议四、预防感冒

目前流感病毒、支原体、呼吸道合胞病毒高发，人群密集处戴好口罩，家中注意通风换气，尤其是一些心衰的患者要特别注意防止呼吸道病原体感染，避免诱发心衰加重。如出现咳嗽、咳痰、发热等症状尽早就医。

建议五、规律用药

严格遵医嘱用药；根据气候变化，在医生指导下调整药物，控制心血管疾病复发，控制好血压。不要擅自停药、换药或者增减药量，这样都会增加疾病进展的风险。建议规律测量血压、血脂、血糖，了解疾病的控制情况。如果有变化，及时告诉医生，看看是否需要调整用药治疗方案。

建议六、平心态

坏情绪真的会危害心血管健康，坏情绪会加速血管老化，增加心脑血管疾病的发生。

情绪调节方法：寻找恰当的方式宣泄自己的情绪，转移注意力，心烦时可停下当前的事，做点别的简单的事，换个脑筋，或者试试深呼吸，冥想和瑜伽也是一个好办法，凡事想开点，保持平和的心态，改变能改变的，接受不能改变的。

建议七、睡好觉

睡不好觉，血管遭罪，睡眠不好，会增加心血管病的风险。家人们，睡觉很重要，睡个好觉更重要。

高质量睡眠小技巧：建议成人每天睡眠7-8小时，不要在床上做与睡眠无关的事，尽量相对固定睡觉和起床时间。睡姿以右侧卧位睡眠为宜（注意不适合的情况：比如胃食管反流人员、肺气肿、肺心病、孕妇等、还有医生告诉过你的情况）。如果各种调节方式都不能改善你的睡眠，一定要去医院就诊治疗哦。

冬季心脑血管疾病患者尤其要注意保暖，保持平和、平静、乐观的心态，进补得当，运动适量。管理好自己的血压、血糖和血脂。健健康康过严冬！ 

本期科普专家

胡建蓉

内科护理副主任护师