人这一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，如何睡好能缓解一天的疲劳，这可是一门大学问。我们今天就从“头”说起，谈谈是否真的“高枕无忧”？

现代人有几个颈椎舒坦的呢？

谁不是白天上班盯电脑，晚上回家抱手机，低头低头再低头…颈椎难受起来太阳穴都打架。别说驼背了，有时候真有一种头要断了的感觉，痛苦至极。

你是否会想着：大不了晚上睡一觉，明天醒来又是一条好汉。但你发现没有，有时睡醒更难受，别说脖子了，肩膀都是酸的。为什么？可能是你的枕头不对！ 

要么太高、要么太低，颈椎根本没办法得到放松。

上面几款睡姿及用枕方法，是否已经成为了你的习惯？如果已成为你的习惯，那可要认真的看下去！！！ 

近年来颈椎病的发病率越来越高，颈椎病可导致颈肩痛、头晕头痛、四肢无力，严重者出现肌肉萎缩、下肢痉挛、大小便失禁、瘫痪等。而正确地使用枕头不但有利于维持人体正常的颈椎生理曲度、减缓颈椎病的发生发展，还能提高我们的睡眠质量。 

健康用枕的要点有以下3点：

1.枕头的位置

2.枕头的高度

3.枕头的材质

01枕头的位置 

枕头，从名字上来看，枕头枕的是头，但实际上，我们在睡觉的时候，枕头不仅要枕着我们的头部，而且还要枕着我们的颈椎。为什么这么说呢？如果我们只单纯枕头而使颈椎悬空，久而久之，颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而诱发颈椎病。同时也应避免肩部枕于枕头上，导致颈椎受压。

02枕头的高度

枕头高度过高或过低，都会对我们的颈椎造成伤害，所以枕头高度的选择也尤为重要。习惯平躺睡觉的人，枕头的高度不宜超过自己拳头的高度(约 8cm~13cm)，以平躺后能够「正视」屋顶为宜，这样能让枕头很好地支撑头部，维持良好的颈椎位置。侧卧位枕头高度为自己一侧肩宽（颈部到肩峰距离）为宜（约13cm~16cm），保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙，维持头颈部在侧卧时位于身体中轴线上。枕长以不小于50cm为宜，枕宽不小于25cm，医学表明，我们国人的枕头标准尺寸一般建议是在40*70cm左右较为合适。

03枕头的材质

现在市面上有各种各样材质枕头的推销广告，让我们在购买枕头时出现选择困难的情况。在这里要告诉大家：一定要选用符合行业生产标准、软硬适中且高度适宜的枕头，不能盲目跟风相信推销广告所说，这样才能对缓解颈椎疾病及改善睡眠质量起到一定的效果。

最后希望小伙伴们看了这篇文章之后，根据自身情况选择适合的枕头，正确健康用枕，保护颈椎，远离颈椎病，每晚都能睡个好觉。

专家简介

郭纯良  主治医师，康复医学科主任

毕业于成都中医药大学中西医临床医学专业，曾在四川大学华西医院修学习。从事临床工作10余年， 擅长神经系统康复、脊髓（截瘫）损伤康复及骨骼肌肉康复，擅长运动损伤及关节炎、颈肩腰腿疼痛的康复诊断治疗。先后在省市级医学杂志上发表论文数篇。现任四川省康复医师协会理事，绵阳市物理与康复协会委员，绵阳医学会康复医学专委会委员，江油市第十八届、十九届人大代表。

门诊地点：门诊三楼（330室）康复医学专科诊断室

门诊时间：星期二  星期四   星期天  上午

蒋明江  主治医师

从事临床工作10余年，擅长骨折及筋伤的诊断与治疗。结合传统中医与西医方法在颈椎病、腰椎间盘突出症、增生性脊柱炎、骨性关节炎、神经肌肉痛等慢性疼痛疾病有独创的治疗方案。对偏瘫、截瘫、骨关节损伤的康复治疗有独到的见解和特色的治疗手段。

门诊地点：门诊医技楼六楼康复医学科专科诊断室

门诊时间：星期三   星期五  下午

杨 涛  主治医师

从事临床工作10余年，擅长骨折及筋伤的诊断与治疗；脑卒中、骨与关节损伤的康复治疗以及高压氧治疗。

门诊地点：门诊医技楼六楼康复医学科专科诊断室

门诊时间：星期一  星期四  下午